平博体育,平博真人,平博棋牌,平博彩票,平博电竞,平博百家乐,平博游戏,平博体育官方网站,平博体育网址,平博体育app,平博app下载,平博投注,平博,平博官方网站,平博最新入口,平博赛事,平博足球

　　高中体育生全年训练计划队员现状分析确定目标和预定目标三年度训练的阶段划分时期准备期竞赛期过渡期时间月月月月月训身体素质提高健康水平身体素质提高健康水平身体素质提高健康水平练学习专项与各项技术掌握与提高专项技术参加球类游泳多项活动任提高跑的能力与速度发展速度与快速力量总结经验订年度计划务发展身体各部位力量参加各级比赛创优异成绩培养勇敢顽强的品质培养勇敢顽强的品质力量训练全年安排月份周数任务建设性力量训练提高力量转变为专项力量保持与发挥力量保持与发挥力量力量耐力最大与快速力量最大速度与快速力量四阶段

　　高中体育生全年训练计划 、队员现状分析： 、确定目标和预定目标 三、年度训练的阶段划分: 时期 准备期 竞赛期 过渡期 时间 9月?1月 2月?5月 6?8月 训 1身体素质，提高健康水平。 1身体素质，提高健康水平。 1身体素质，提高健康水平。 练 2学习专项与各项技术。 2掌握与提高专项技术。 2参加球类、游泳多项活动。 任 3提高跑的能力与速度。 3发展速度与快速力量。 3总结经验，订年度计划。 务 4发展身体各部位力量。 4参加各级比赛，创优异成绩。 5培养勇敢顽强的品质。 5培养勇敢顽强的品质。 力量训练全年安排 月份 9?10 11 ?12 1?2 3?4 5?6 周数 6?8 8?10 8 8 6 任务 建设性力量训练 提高力量 转变为专项力量 保持与发挥力量 保持与发挥力量 力量耐力 最大与快速力量 最大速度与快速力量 四、阶段训练计划： ㈠、引导阶段训练计划： 1时间：第1?7周，7周（?） 2任务： 提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。 3训练安排 力量类： 坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身 起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。 跳跃类： 2?10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。 耐力类： 越野跑；定时跑；场地跑。 4每周实施： 每周训练 6次，每次 90分钟，3次力量， 2次耐力。 技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿 插在每次课中间。 综合力量： 坐姿颈后推举杠铃， 10 次；肋木举腿， 16次；仰卧挺髋起， 10次；坐姿屈臂弯 举， 10次；坐姿提踵， （负人） 10 次； 持10?15Kg杠铃转体，16;跨栏坐转髋，10次。 ㈡、冬训阶段训练计划： 1时间：第8?18周，11周（?） 任务： 发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑 与摆动力量，提高身体各部位的力量。 训练安排： 力量类： 半蹲起， 75?95%；单腿台阶蹬起， 30?40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推 举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起 （单双腿） ；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负 沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。 跳跃类： 双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳， 60?150米；单足跳， 30?50米。 速度与速度耐力类： 定时跑， 30?40分；反复跑， 100米；反复跑， 150米；越野跑， 3000?5000 米； 每周实施： 每周训练 6次，每次 90分钟， 3次力量课（2次最大力量与快速力量 1 次综合 力量）， 2次速度与速度耐力课，身体训练 1 次（一般耐力与柔韧性练习）。 技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进 行。 每 3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第 3周为减量、调整小 周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至 赛前训练阶段为最大。 周训练范例： ①训练小周期范例： 周一，最大力量与快速力量： 最大力量：卧推 75? 95%/3? 5 次/6 组；半蹲起 75? 95%/3? 5 次/6? 8 组。 快速力量：一步换腿跑；快速跑； 30? 50 米快速跑。 周二，速度与速度耐力： 技术辅助练习； 反复跑 150? 300 米跑； 3有氧慢跑 3000米。 周三，专项技术与综合力量： 跨栏或投掷练习； 综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 1 柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2 一般耐力：越野跑。 周五，最大力量与快速力量： 1抓举，50?85%/3?6次/4?6组； 2半蹲起，75?95%/3?5次/5?6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑 30?50米。 周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习； 2反复跑100?150米跑（85?95%间歇3?5分）； 3有氧慢跑3000米。 周日，休息。 ②调整小周期范例： 周一，最大力量与快速力量： 1最大力量：卧推，75?95%/3?5次/6组；半蹲起，75?95%/3?5次/6?8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30?50米快速跑。 周二，专项技术，速度耐力： 1跨栏跑技术专门练习。 2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5?8分。 周三，铅球与有氧耐力：

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问加。

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　2025-2026学年小学音乐人音版五线谱北京六年级上册-人音版（五线谱）（北京）教学设计合集.docx

　　2025-2026学年高中英语北师大版必修五-北师大版2004教学设计合集.docx

　　2025-2026学年小学音乐人音版五线谱北京三年级上册-人音版（五线谱）（北京）教学设计合集.docx

　　2025至2030中国宫颈癌疫苗行业市场占有率及投资前景评估规划报告.docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者